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冠軍級跑手Claire Price 話你知：如何備戰哈薩克三日超級越野賽，以及預防受傷小貼士

動感亞洲哈薩克三日超級越野賽的賽事總監Michael Maddess 訪問冠軍級跑手Claire Price，和大家分享比賽秘笈

問題一：對於只求完賽60/100km的白領族，你覺得是否真的有需要跟從有系統的訓練計劃？ 如果沒有太多時間認真操練，參加者可以順利完成嗎?

答：我覺得不需要跟從有系統的訓練課表，只需要做一些簡單的準備和訓練，就能幫助你安全完成整個賽事。一些簡單訓練的小貼士：每星期進行三次練習，可選擇跑步或行山，而其中一次必須為長距離訓練，歷時3-4小時，其餘兩次練習則大約1小時左右，慢慢鍛煉耐力。盡量找朋友一起訓練吧，會更加充滿樂趣。如果日常工作太忙，想要一些獨處時間，跑步或行山都是一個不錯的減壓方法，可以放空自己，放下日常生活的煩惱。最後提醒大家，訓練里數和强度要慢慢增加，循序漸進，訓練時保持心境開朗，預備最佳的狀態迎接比賽！

問題二：三日超級越野賽前一個月，有什麽特別需要注意的事項?

答：大賽前一個月，最重要是避免過度訓練。千萬不要臨急抱佛脚，賽前刻意加操只會增加受傷風險，更可能因此而錯過比賽。若賽前幾個月都沒有足夠時間進行訓練，不必過分緊張，不如放鬆心情，盡力做好自己，以及調低比賽目標，好好享受比賽。很多人都會用比賽作訓練，寓賽於操，當你缺乏訓練時，也可以將這當成一場練習賽。

問題三：你平常怎樣去預防受傷？

我已經離開賽場有一段時間了，不再是贊助跑手，現在我不會將跑步視爲訓練，心態和以往相比，改變了很多。當我仍是選手的時候，我深深明白到過度訓練的傷害，以及營養補充的重要性。特別在炎熱的天氣下，如果一星期總訓練時數超過20小時，會大量排汗，卡路里消耗很大。如果沒有適當的補充，身體容易出現脫水或是營養不均衡的現象，減慢肌肉恢復。訓練結果可能令你身體變得虛弱，而不是變得更强。我的背部曾經患上壓力性骨折，主要原因是恆常飲用零雜質的純水及太少進食高營養素的食物。先前爲了減少塑膠水樽垃圾，我在家裏安裝了逆滲透濾水器，飲用純水，現在我已經更換了濾水器，好讓身體吸收足夠礦物質。此外，工作忙碌、感情問題、搬屋等生活上的煩惱令我完全忽略了飲食上的細節。現在我更加注重營養補充，飲食一般以蔬果爲主，吃得簡單而營養豐富。 另外，我建議多做力量訓練，不需要特地到健身房做重訓，簡單在家裏做一些自身體重動作，已經有很大幫助。

問題四：當你厭倦跑步的時候，你是如何推動自己？

我有一隻非常可愛的维希拉獵犬，推動我每日都帶牠一起出外走走，充滿樂趣。

即使你完全缺乏動力，都要不忘提醒自己，出外走走必定會令心情好過點。純粹出門輕鬆地運動，沒有任何壓力，完全放鬆。將運動變成一個習慣吧，就將你每日都要刷牙一樣，那麽每日都不用煩惱是否要去運動。此外，隨時準備好你的運動裝備，想跑便跑，拿起背包和水樽，穿上跑鞋，便可以立即出門，奔向山徑。你會慢慢感覺舒服和放鬆，享受大自然的美，身體更有動力去運動，遠離煩囂的都市。請記得重要一點，訓練應該是令人開心，令人享受，而不是令人充滿壓力的。一起享受運動的樂趣吧，期待與各位在哈薩克見面！